Article headline
ăn táo có giảm cân không

Ăn táo có giảm cân không hay chỉ là tin đồn?

Nhiều chị em vẫn thắc mắc là ăn táo có giảm cân không và trong bài viết này sẽ giải đáp tất cả thắc mắc cảu chị em. Hướng dẫn cách ăn như thế nào cho đúng cách để kiểm soát cân nặng ở mức mong muốn.

 

Thành phần của táo

thành phần của táo

Táo được mệnh danh là siêu thực phẩm của thiện nhiên ban tặng vì thế trong táo chứa hàng nghìn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng có trong một quả táo cỡ trung bình 100g:

  • Calo 52
  • Nước 86%
  • Protein 0.3g
  • Carbs 2.8g
  • Đường 10.4g
  • Chất xơ 2.4g
  • Chất béo 0.2g

Và hoang loạt các vitamin và khoáng chất khác với hàm lượng nhỏ như vitamin C, Kali, Quercectin, Catechin, Axit clo hóa…

Ăn táo có giảm cân không

Nếu bạn hỏi ăn táo có giảm cân không thì câu trả là có và tại sao thì bạn hãy xem các lý giải bên dưới nhé.

Trong táo chứa rất ít lượng calo và chứa rất nhiều chất xơ.

  1. Calo ít và nước cực nhiều chính là nguyên nhân không sợ mập khi bạn ăn táo so với những thực phẩm khác như gạo, thức ăn dầu mỡ và nước sẽ giúp cơ thể nhanh no, chống thèm ăn hiệu quả.
  2. Chất xơ có nhiều trong táo sẽ tạo cho bạn cảm giác no trước mỗi bữa ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, cơ thể cũng mất nhiều năng lượng để tiêu thụ chất xơ vì thế nó cũng dùng đến mỡ thừa cho việc này.

ăn táo có giảm cân hay không

Buổi tối ăn táo có mập không

Thời điểm vàng mà các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn táo đó chính là vào mỗi buổi sáng vì khi thức dậy thì cơ thể sẽ cần năng lượng cho cả ngày.

Trong táo chứa chất xơ và pectin không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện vấn đề tiêu hóa, pectin giúp tăng các lợi khuẩn trong đường ruột.

Buổi tối bạn có thể ăn táo để giảm cân nhưng nên ăn trước 8h và không nên ăn quá khuya để cho hệ tiêu hóa nghỉ nghơi.

Ăn táo nhiều có tốt không

Bất cứ thực phẩm nào cũng vậy dù tốt đến đâu cũng phải ăn có chừng mực và bổ sung thêm những thực phẩm khác để cân bằng lại vitamin, khoáng chất cho cơ thể vì thế bạn không nên lạm dụng việc giảm cân nhanh mà ăn quá nhiều táo trong ngày.

Lời khuyên ở đây là sẽ nên ăn khoảng 2 đến 3 quả mỗi ngày và ăn không quá 10 quả trong tuần nhé.

 Xem thêm: Giấm táo có giúp giảm cân được không (Hướng dẫn A-Z) 

Những món ăn giảm cân bằng táo hiệu quả

Nếu bạn chỉ có ăn táo để giảm cân và lặp lại liên tục sẽ khiến chị em nhàm chán và dễ bỏ cuộc vì thế mình sẽ hướng dẫn thêm vài món để chị em thay đổi thực đơn.

Dưa chua táo

dưa chua táo giảm cân

Nguyên liệu:

  • 1 Quả táo xanh
  • 1 trái dưa chuột
  • 1 củ cải trắng
  • 1 củ cà rốt
  • Tỏi 100g
  • 1/2 muỗng cà phê tiêu
  • Một ít muối
  • 1/2 muỗng đường

Chế biến:

Bước 1: Táo và dưa chuột rửa sạch sau đó cắt hạt lựu, củ cái trắng, cà rốt, tỏi cũng rửa sạch và cắt hạt lựu.

Bước 2: Ngâm tất cả nguyên liệu đã qua sơ chế ở trên vào nước muối khoảng 10 phút.

Bước 3: Dùng nước sôi để nguội xả sạch tất cả nguyên liệu đã ngâm muối.

Bước 4: Tiêu và đường nấu sôi sau đó để nguội và cho tất cả nguyên liệu vào hủ ngâm khoảng 1 ngày là có thể dùng được.

Gỏi táo cắt sợi

gỏi táo cắt sợi giảm cân

Nguyên liệu:

  • 2 quả táo xanh
  • 200g củ cải muối
  • 1/2 muỗng tiêu
  • 1 muỗng muối

Chế biến:

Bước 1: Táo xanh rữa sạch sau đó thái sợi, ngâm nước muối (lượng muối 1/2) trong 5 phút sau đó dùng nước sôi để nguội xả sạch và để cho ráo nước.

Bước 2: Củ cải muối vớt ra sau đó thái sợi và rửa sạch, ngâm trong nước sôi để nguội khoảng 10 phút sau đó vớt ra vắt cho thật khô.

Bước 3: Trộn tất cả nguyên liệu trên vào chung và nêm gia vị vừa ăn để thưởng thức.

Táo trộn đu đủ

gỏi táo đu đủ giảm cân

Nguyên liệu:

  • 2 quả táo
  • 1 quả đu đủ xanh
  • 1 muỗng cà phê giấm trắng
  • 1 muỗng cà phê muối

Chế biến:

Bước 1: Táo rửa sạch cắt sợi sau đó ngâm trong nước sôi để nguội và lấy ra để ráo nước.

Bước 2: Đu đủ gọt vỏ sau đó thái thành sợi và ngâm trong nước muối khoảng 10 phút, lấy nước sôi để nguội ngâm qua sau đó lấy ra vắt thật khô.

Bước 3: Trộn cả hai lại với nhau và nêm gia vị vừa ăn.

Táo thái sợi chua cay

gỏi táo thái sợi chua cay giảm cân

Nguyên liệu:

  • 2 quả táo xanh
  • 1 quả ớt xanh
  • 1 quả ớt ngọt
  • 4 quả ớt đỏ
  • 1 muỗng cà phê muối
  • 1 muỗng cà phê giấm trắng
  • 1 muỗng cà phê dầu oliu

Cách làm:

Bước 1: Táo gọt sạch vỏ sau đó thái sợi và ngâm trong nước muối khoảng 10 phút, cuối cùng rửa sạch lại bằng nước sôi để nguội.

Bước 2: Ớt tách đôi sau đó loại bỏ phần hạt và thái sợi, ngâm trong nước sôi để nguội khoảng 10 phút và lấy ra để ráo nước.

Bước 3: Cho tất cả vào trộn nhẹ tay, đều sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn.

Táo trộn mướp non

nguyên liệu:

  • 2 quả táo
  • 1 quả dưa chuột
  • 2 trái mướp non
  • 1 muỗng cà phê muối
  • 1/2 muỗng cà phê dầu mè

Chế biến:

Bước 1: Táo cắt sợi sau đó ngâm trong nước muối khoảng 10 phút và cuối cùng rửa sạch lại bằng nước sôi để nguội, vớt ra để ráo.

Bước 2: Dưa chuột thái sợi sau đó ngâm trong nước muối và rửa sạch bằng nước sôi để nguội, mướp non gọt vỏ , cắt sợi và chần sơ qua nước sôi, để nguội vớt ra.

Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu đã chế biến sẵn và trộn đều lên sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn.

Gỏi táo và oliu

gỏi táo oliu giảm cân

Nguyên liệu:

  • 1 quả táo xanh
  • 1 quả táo đỏ
  • 2 quả dưa chuột
  • 1 cọng cần tây
  • 1 ít mè trắng
  • 1 muỗng muối
  • 1 muỗng dầu oliu

Chế biến:

Bước 1: Táo rửa sạch sau đó sắt sợi và ngâm trong nước muối khoảng 10 phút cuối cùng rửa sạch qua nước sôi để nguội.

Bước 2: Dưa chuột rửa sạch sắt sợi sau đó ngâm trong nước muối và rửa sạch qua nước sôi để nguội, cần tây băm nhỏ.

Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu đã chế biến lại với nhau và nêm nếm vừa ăn

Cảm giác giòn tan và mùi thơm của mè, cộng với mùi thơm thuần khiết và cực kỳ đậm đà của táo làm cho món ăn hấp dẫn hơn bao giờ hết.

Salad táo và măng tây

salad táo măng tây giảm cân

Nguyên liệu:

  • 1 quả táo xanh
  • 5 cọng măng tây
  • 2 muỗng nước sốt magione

Chế biến:

Bước 1: Táo rửa sạch, gọt vỏ và cắt hạt lựu, ngâm trong nước muối và cuối cùng sử dụng nước sôi để nguội xả thật sạch.

Bước 2: Măng tây trụng nước sôi sau đó vớt ra ngâm trong nước đá khoảng 10 phút và cắt thành tưng khúc vừa ăn.

Bước 3: Xếp măng tây ra đĩa sau đó rưới nước sốt magione lên và cuối cùng cho táo vào trộn đều.

Táo trộn cà chua

salad táo cà chua giảm cân

Nguyên liệu:

  • 1 quả táo xanh
  • 1 quả cà chua
  • 1 cọng cần tây
  • 2 muỗng cà phê giấm
  • 1 muỗng cà phê muối
  • 1 muỗng cà phê dầu mè

Chế biến:

Bước 1: Táo rửa sạch và bỏ vỏ, cắt thành hạt lựu khoảng 1cm sau đó cho vào ngâm nước muối và vớt ra ráo nước.

Bước 2: Cà chua rửa sạch và cắt hạt lựu, cần tây bỏ lá cắt nhỏ.

Bước 3: Trộn đều nguyên liệu đã xử lý sẵn sau đó nêm nếm gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với táo trong 5 ngày

Ngày thứ nhất

Bữa sáng 2 quả táo
Bữa trưa 1 quả táo
Bữa tối 3 quả táo

Ngày thứ nhất bạn chỉ được ăn táo là vì giúp cơ thể làm quen với táo, thứ hai là táo nhiều chất xơ, ít calo, giàu vitamin nên sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, tiêu thụ đáng kể lượng mỡ thừa và giúp ổn định sức khỏe tim mạch.

Ngày thứ hai

Bữa sáng 1 quả táo cung với đó là một ly sữa đậu nành
Bữa trưa 1 đĩa salad táo và măng tây với cách làm đã được hướng dẫn phía trên sẽ bổ sung đầy đủ năng lượng cho phần còn lại của ngày dài
Bữa tối 2 quả táo

Ngày thứ ba

Bữa sáng 1 quả táo cùng với đó là một ly sữa tách kem và 1 lát bánh mì nhiều lớp
Bữa trưa 1 quả táo và 1 đĩa gỏi táo cùng với đu đủ thì còn gì bằng
Bữa tối Bạn sẽ được chọn 1 trong hai thực đơn sau:

  • 1 quả táo cùng với đó là salad táo trộn mướp non
  • 1 quả táo cùng với cháo yến mạch, khuyến khích chọn món này vì yến mạch cũng là một thực phẩm hổ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời

Ngày thứ tư

Bữa sáng 1 quả táo cùng với 1 ly sinh tố cần tây
Bữa trưa Tùy chọn

  • 1 quả táo cùng với sup rau
  • 1 quả táo cùng với rau củ nướng với khoai lang, bạn có biết khoai lang giúp giảm cân cũng rất hiệu quả và nếu chưa biết nên xem tại đây
Bữa ăn nhẹ trước ăn tối 1 tách trà xanh nóng với gừng
Bữa tối Tùy chọn

  • 1 quả táo cùng với đĩa rau xà lách
  • 1 quả táo cùng với salad táo cà chua

Ngày thứ năm

Bữa sáng

Tùy chọn

  • 1 quả táo cùng với 1 quả trứng luộc
  • 1 quả táo cùng với nước luộc bầu để nguội
Bữa trưa

Tùy chọn

  • 1 quả táo cùng với các loại rau nướng (tùy chọn rau)
  • 1 quả táo cùng với món súp rau củ
Sau bữa trưa ăn nhẹ 1/4 quả bưởi hoặc 1 quả đào
Trước bữa tối ăn nhẹ 1 tách trà xanh cùng với bánh quy ăn kiêng
Bữa tối

Tùy chọn

  • 1 quả táo cùng với cà tím nướng măng tây
  • 1 quả táo cùng với gỏi táo oliu

Lưu ý: Với thực đơn này thì bạn phải bổ sung thật nhiều nước để cơ thể có thể loại bỏ hết độc tố và giúp cơ thể ngậm nước, tốt cho quá trình giảm cân và đẹp da.

Nguồn: stylecraze.com

Những thứ không nên ăn khi giảm cân với táo

  • Chất béo: Dầu mỡ, dầu dừa, mỡ lợn
  • Đồ uống: Những loại nước ép trái cây đã đóng hộp, đồ uống có gas và rượu bia.
  • Protein: Thịt gà, da, thịt bò và lợn đã chế biến sẵn
  • Sữa: Kem phô mai, sữa và sữa chua đầy đủ chất béo

Lưu ý khi giảm cân với táo

  • Đây là một quá trình lâu dài và gian nang vì thế bạn cần kiên trì và ăn uống đúng hướng dẫn của bào viết. Nếu những lúc cảm thấy quá đói hãy sử dụng các món đã hướng dẫn phía trên để ăn thay cho các thức ăn nhiều tinh bột và chất béo.
  • Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách ăn táo nguyên chất cả trái thì nên ăn các loại táo đỏ tự nhiên, ngọt vừa phải vì nó sẽ tốt hơn cho dạ dày của bạn.
  • Nên ăn táo giảm cân vào mỗi buổi sáng và giữa các bữa ăn để tạo cảm giác no và bổ sung năng lượng cho ngày dài làm việc.
  • Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân với táo thì nên tránh làm việc quá nặng, tốn nhiều năng lượng vì táo rất ít calo vì thế nếu bạn vận động nhiều sẽ cần phải bổ sung thêm năng lượng vào cho cơ thể hoạt động dẫn tới bạn sẽ ăn nhưng thức ăn không thể kiểm soát được và rất không tốt cho quá trình giảm cân với táo.

Tóm lại

Để giảm cân thành công với việc sử dụng táo và các món ăn chế biến từ táo thì bạn cần rất kiên trì và nổ lực, có những lúc bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi và muốn bỏ cuộc nhưng hãy kiên trì nó sẽ chắc chắn mang đến cho thành quả xứng đáng.

Chúc bạn giảm cân thành công!

FAQ Câu hỏi thường gặp khi giảm cân với táo

Tôi có thể giảm bao nhiêu kg với chế độ ăn này

Nếu bạn áp dụng đầy đủ, đúng hướng dẫn thì kết quả bạn có thể giảm cân 3kg về cân nặng so với ban đầu.

Tôi có thể uống nước ép táo thay cho ăn quả táo được không

Nếu bạn để ý thì thực đơn phụ thuộc vào táo nguyên trái chỉ có 2 ngày đầu tiên vì nó sẽ giúp bạn no và cung cấp rất nhiều năng lượng. Nước ép táo sẽ mất đi năng lượng và các enzylim vì thế nó sẽ không tốt bằng táo nguyên trái. Nếu bạn muốn dùng nước ép có thể sử dụng cho ngày 4 và 5.

Xem thêm:

Các tìm kiếm liên quan đến ăn táo có giảm cân không

ăn táo giảm mỡ bụng

ăn táo xanh có giảm cân không

táo-siêu giảm cân

giảm cân bằng táo và trứng

thực đơn giảm cân với táo và chuối

ăn táo giảm cân webtretho

ăn táo có tăng cân không

cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Leave a Reply

DMCA.com Protection Status