Article headline
9 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

9 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ [Hướng dẫn A-Z]

Với chị em việc ổn định được cân nặng là điều rất khó khăn và vô cùng vất vả, ngoài những chế độ ăn hợp lý thì chị em còn phải luyện tập và kết hợp rất nhiều yếu tố khác.

Trong bài viết này sẽ hướng dẫn cho chị em 5 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đang rất hiệu quả hiện nay.

Chế độ ăn giàu protein

ăn nhiều thức ăn chứa protein để giảm cân

Những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu được khuyến nghị trong những bữa ăn hằng ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

Lý do được đưa ra ở đây là do chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn nguyên nhân gây béo phì, tăng cảm giác no và tăng cường mạnh mẽ việc trao đổi chất.

Cũng theo một nghiên cứu được các nhà khoa học mỹ chứng minh là nếu bạn tăng 15% lượng protein trong thời gian 12 tuần thì có thể giảm đến 5 kg, đây là một điều cực kỳ tuyệt vời cho chị em nào đang có ý định giảm cân.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

ngủ đủ giấc để giảm cân

Vấn đề này đã được rất nhiều nhà khoa học trên thế giới nghiên cứu và đưa ra được kết luận chính xác, nếu bạn ngủ đúng giờđủ giấc nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như cách mà bạn tập thể dục hay ăn uống lành mạnh.

Một nghiên cứu chuyên sâu của các nhà khoa học Ba Lan chỉ ra rằng nếu bạn thiếu ngủ thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng vì nó kích thích ghrelin cao hơn, đây chính là hooc môn gây ra cơn đói cồn cào đối với cơ thể.

Thêm một nghiên cứu nữa đối với những phụ nữ ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ cao sẽ ảnh hưởng đến 33% cân nặng trung bình.

Chế độ ăn giàu chất xơ

chế độ ăn giàu chất xơ đề giảm cân

Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách tăng chế độ ăn với thức ăn nhiều chất xơ là một ý tưởng cực kỳ hiệu quả.

Chất xơ khi đi vào có thể sẽ hấp thụ nhiều nước nên giãn nỡ và làm cho bạn no lâu hơn, hơn nữa việc tiêu hóa chất xơ mất rất nhiều nhiều thời gian và năng lượng vì thế cơ thể cần dùng lượng mỡ thừa cho việc này.

Một nghiên cứu chuyên sâu đã được thực hiện là nếu bạn vẫn giữ nguyên thói qien ăn uống hằng ngày và chỉ bổ sung thêm 14g chất xơ vào thực đơn thì kết quả rất đáng ngạc nhiên là bạn sẽ giảm được10% lượng calo và 4.2 kg trong thời gian là 3 tháng.

Có thể bổ sung chất xơ từ trái cây, rau củ quả, các loại đậu và ngủ cốc, đặc biệt bạn có thể bổ sung nó từ một nguồn tuyệt vời đó là khoai langyến mạch.

Ăn chậm lại và nhai lâu hơn

nhai chậm hơn để giảm cân

Nếu bạn đang ăn mà quá tập trung vào những thứ khác như xem tivi, nói chuyện… thì bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường, nên tập trung vào mùi vị, cảm giác của bạn khi thưởng thức món ăn.

Nên ăn chậm lại và nhai lâu hơn nó sẽ làm cho cơ thể bạn có cảm giác no nhanh hơn và điều này làm giảm được đáng kể lượng calo vào cơ thể.

Nên ăn vặt một cách thông minh hơn

ăn vặt thông minh để giảm cân

Nên chọn những đồ ăn nhẹ, ít calo là một cách cực kỳ quan trọng để giảm cân nặng của cơ thể, cách này cũng có thể tạo cảm giác no trước những bữa ăn chính.

Những thực phẩm nên chọn ăn vặt thì chứa nhiều protein, chất xơ hơn và giảm những đồ ăn vặt từ việc chiên, xào…chứa nhiều dầu mỡ.

Những thức ăn vặt được khuyên dùng để giảm cân hiệu quả đó là trái cây ít đường như xoài, cốc, dưa hấu (nhiều nước)… và các loại đậu hoặc ngủ cốc giàu protein.

Đặt mục tiêu và kế hoạch cho việc giảm cân

lập kế hoạch rõ ràng cho việc giảm cân

Nếu bạn chỉ đơn thuần là muốn có thân hình đẹp và ý nghĩ là sẽ giảm cân sau đó thực hiện thì tin chắc rằng bạn sẽ từ bỏ ngay khi gặp những khó khăn ban đầu vì bạn không có một mục tiêu nào hướng đến cả.

Nên nhớ là những mục tiêu đặt ra cần rõ ràng và có thể đo lường, nhìn thấy, đong đếm được chứ không phải những mục tiêu chung như kiểu giảm 3kg hoặc có thân hình đẹp…

Các chuyên gia khuyên là bạn nên đặt mục tiêu rất rõ ràng cho mình như là bạn sẽ muốn giảm 3kg trong thời gian 1 tháng chẳng hạn, điều này rất có ý nghĩa về mặt tâm lý và là động lực cho bạn.

Kế hoạch này còn được lên cụ thể bằng nhật ký hằng ngày như là 1 tuần sẽ đến phòng tập bao lâu, chạy bộ boa nhiêu km, ăn bao nhiêu calo, bổ sung thực phẩm nào vào bữa ăn chính, phụ…

Giữ cho cớ thể không bị stress với bất cứ lý do gì

giảm mức độ căng thẳng để giảm cân

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu căng thẳng tăng lên thì cân nặng sẽ tăng theo.

Nguyên nhân lý giải cho việc này là khi bị căng thẳng bạn thường ăn nhiều hơn, nhai nhiều hơn và đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Bằn cách tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký, nói chuyện với người thân là những cách giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả.

Tập yoga

tập yoga để giảm cân

Các chuyên gia đã đưa ra kết luận rằng tập yoga có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.

Nếu bạn tập đúng và đều đặn thì yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng đây cũng là yếu tố liên quan đến giảm cân.

Việc tập yoga được chứng minh là sẽ góp phần tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhạt hơn điều này rất tốt đối với cân nặng.

Giảm lượng đường vào cơ thể

giảm lượng đường để giảm cân

Đường được xem như là nguyên nhân hàng đầu gây ra việc tăng cân, hơn nữa nó còn làm mắc thêm những bệnh khác như tiểu đường, tim mạch.

Nên hạn chế ăn những đồ ăn chứa nhiều đường, nước uống có ga và nước ngọt cũng là nguyên nhân chính. Nếu bạn ăn những thức ăn nhiều đường thì lượng vitamin, chất xơ, calo vào cơ thể sẽ ít đi và điều này làm tăng đáng kể khả năng béo phì.

Tóm lại

Ở ngoài kia còn rất nhiều cách khác như tập thể dục hằng ngày, ăn kiêng… để giúp bạn giảm cân nhưng nếu bạn chú ý thêm một chút về chế độ ăn hằng ngày thì sẽ giảm đáng kể cân nặng mà không mất quá nhiều thời gian.

Hy vọng bài viết trên sẽ bổ ích cho chị em!

 

Leave a Reply

DMCA.com Protection Status