Ăn trứng có giảm cân không hay chỉ là tin đồn [Giải đáp A-Z]

Nhiều chị em thắc mắc là ăn trứng có giảm cân không và trong bài viết này thì mình sẽ giải đáp tất cả thắc mắc của chị em và hướng dẫn chi tiết cách giảm cân hiệu quả, oan toàn với trứng.

Trứng được xem là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất cần thiết cho cơ thể vì thế ngoài việc có thể giúp chị em chăm sóc sắc đẹp, duy trì năng lượng, bổ sung vitamin thì trứng còn giúp chị em giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả.

Hãy xem thông tin bên dưới để biết tại sao trứng có thể giúp bạn giảm cân nhé.

 

Ăn trứng có giảm cân không

Thành phần của trứng

Trứng có giảm cân được hay không

• Trứng là thực phẩm có chứa khá ít lượng calo, một quả trứng lớn chỉ chứa 78 calo vì thế đây là thực phẩm giảm cân hiệu quả vì calo ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân.
• Là thực phẩm có chứa thành phần cao protein, đây là hoạt chất ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm sự thèm ăn hiệu quả, chế độ ăn nhiều protein có thể giúp bạn không muốn ăn vặt về đêm
• Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cơ thể tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất có thể lên đến 80% mỗi ngày tương ứng với 100 calo, vì cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để chuyển hóa protein có trong thực phẩm.
• Ăn trứng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì nó có thể ức chế hooc môn ghrelin đây chính là hooc môn gây ra cảm giác đói của cơ thể.
• Đây là thức ăn không hề chứa carbonhidrat vì thế nếu bạn ăn nhiều cũng sẽ không gây ra hiện tượng tích tụ chất béo và mỡ thừa.

Từ tất cả những điều trên thì có thể thấy trứng là thực phẩm giảm cân siêu hiệu quả mà nếu bạn biết cách và áp dụng đúng sẽ mang lại hiệu quả không ngờ, có thể giảm từ 3-5 kg trong một tuần là chuyển trong tầm tay.

Nên ăn loại trứng nào để giảm cân hiệu quả và oan toàn

Hiện tại trên thị trường đang có rất nhiều loại như: Trứng gà, vịt, cuốc, ngỗng… và mỗi loại trứng có những công dụng khác nhau nhưng nếu quyết định giảm cân với trứng thì bạn nên chọn trứng gà.

Lý do chọn trứng gà là vì nó nhỏ gọn hơn so với trứng vịt, dễ ăn vì ít có mùi tanh, chứa ít năng lượng hơn so với các loại trứng còn lại, dễ tìm mua trên thị trường và giá cả cũng vừa phải.

Nếu ăn trứng giảm cân bạn chỉ nên ưu tiên ăn lòng trắng trứng vì lòng đỏ có khá nhiều chất béo nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý làm ảnh hướng đến cơ thể.

Với trứng gà thì bạn hoàn toàn có thể chế biến khá nhiều món ăn trong quá trình giảm cân vì nó khá dễ kết hợp so với các loại trứng khác.

Những lưu ý khi giảm cân với trứng

• Mặc dù việc giảm cân với các chị em là vấn đề cần thiết và cấp bách nhưng không vì thế mà sử dụng trứng liên tục, ép cơ thể nạp quá nhiều lượng trứng trong một ngày để mong giảm cân nhanh nhất có thể. Điều này rất là nguy hiểm vì nếu bạn nạp quá trứng thì nó sẽ không thể cung cấp đủ tất cả dưỡng chất cho cơ thể gây thiếu hụt chất. Nếu ăn quá nhiều trứng sẽ gây ra hiện tượng tăng nhiều lượng cholesteron trong máu làm ảnh hưởng đến bệnh tim vì thế chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng trong ngày là tốt nhất.
• Ngoài việc bạn không nên ăn nhiều lòng đỏ trứng trong quá trình giảm cân thì còn có thêm lưu ý nữa là nên ăn nhiều lòng trắng trứng vì nó tạo cơ bắp và làm săn chắc chúng.
• Như trên mình có nói là nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân là tốt nhất vì nó ức chế một loại chất gây đói đối với cơ thể và giúp bạn ít thèm ăn hơn trong ngày dài làm việc, mất năng lượng.
• Nếu bạn đang hoặc đã từng bị các bệnh lý như tim mạch, mỡ máu, gan… thì tốt nhất là không nên dùng trứng để giảm cân tránh gây ra những vấn đề không mong muốn.
• Những ai đang trong quá trình dùng thuốc hoặc dị ứng với thành phần có trong trứng thì không nên dùng trứng để giảm cân mà hãy hỏi ý kiến của bác sĩ đang điều trị trực tiếp.
• Nên dùng trứng để giảm cân kết hợp với nhiều loại rau quả khác để mang đến hiệu quả cao nhất, ít bị ngán trong quá trình giảm cân dài của bạn.
• Lời khuyên dành cho bạn vẫn là nên giảm cân bằng trứng luộc để đạt hiệu quả cao nhất vì nó giữ nguyên được 100% thành phần và dễ chế biến.
• Không nên ăn các loại trứng chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ và không nên sử dụng chung trứng với đường nguyên nhân chính gây ra việc tăng cân thiếu kiểm soát.

Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng

• Đồ ăn vặt, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn có lượng đường cao.
• Thực phẩm giàu Carb như gạo, mỳ ống…
• Các sản phẩm giàu chất béo như sữa, phô mai và các thành phẩm làm từ những chất này.
• Đặc biệt là không nên sử dụng các chất kích thích và đồ uống có ga.

Những món ăn giảm cân với trứng

Ăn trứng luộc giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng luộc
• 1 ly sữa đậu nành
• 1 ít tiêu
• 1 ít muối

Chế biến:

Làm sạch và luộc trứng trong khoảng 10 phút sau đó lấy ra và thưởng thức, trong thời gian luộc trứng nên làm muối tiêu và hâm nóng sữa đậu nành đã chuẩn bị sẵn.

Với thực đơn này bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài làm việc, bạn nên kiểm soát chỉ ăn trứng để giảm cân 3 ngày trong tuần để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng.

Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối, không nên vận động quá mạnh để mất nhiều sức và uống nước nhiều mỗi khi khát, giúp cơ thể loại thải các độc tố khác.

Giảm cân với salad trứng luộc và dưa leo, cải xà lách

Đây là món ăn được khá nhiều chị em ưa dùng chỉ sau món trứng luộc vì thành phần có rau cùng dưa leo nên ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả còn làm cho da mịn màng, trắng sáng.

Nguyên liêu:

• 1 quả trứng
• 1/2 quả dưa leo
• 100g xà lách
• 1 ít tiêu
• 1 ít dầu oliu
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 1/2 củ hành tím

Chế biến:

Bước 1: Trứng mang đi luộc lên sau đó lột sạch vỏ, dưa leo rửa sạch và thái lát mỏng, xà lách làm sạch sau đó xếp lên đĩa.

Bước 2: Làm nóng chảo và cho dầu oliu vào sau đó cho hành tím đã thái nhuyễn vào.

Bước 3: Trứng sau khi bóc vỏ thái lát mỏng và xếp lên trên rau xà lách và sưa leo đã được trộn chung và nêm gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Giảm cân với trứng và chuối

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng
• 1 quả chuối
• 1 ly sữa đậu nành

Chế biến:

Bước 1: Chuối lột vỏ sau đó thái lát mỏng và nghiền nhuyễn, trộn chung với trứng đã được lọc sạch lòng đỏ sau đó cho vào nồi hấp khoảng 10 phút là có thể thưởng thức.

Bước 2: Lấy thức ăn đã hấp chín trong lúc đó hâm nóng sữa đậu nành và thưởng thức thực phẩm giảm cân số 1 này.

Giảm cân với bánh trứng khoai lang

Khoai lang cũng là một thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và nếu kết hợp với trứng thì còn gì bằng.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng
• 1 củ khoai lang
• 1/2 ly sữa đậu nành

Chế biến:

Bước 1: Làm sạch sau đó nấu khoai lang khoảng 15 phút cho chín, trứng lọc lấy lòng trắng.

Bước 2: Khoai lang nghiền nhuyễn sau đó cho trứng lên trên và sữa đậu nành vòa trộn đều sau đó cho vào khuôn và cho vào nồi hấp lên khoảng 10 phút và thưởng thức.

Giảm cân với trứng và táo

Cách này thì dễ dàng hơn nhiều vì bạn không cần chế biến và cách thực hiện thì bạn sẽ ăn trứng luộc vào mỗi buổi sáng và nếu thấy đói thì nên ăn thêm 1 quả táo và không ăn bất cứ thức ăn nào ngoài việc uống thật nhiều nước.

Táo cũng là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả vì nó chứa rất nhiều chất xơ, không chứa chất béo.

Giảm cân với gỏi trứng, rau diếp, ngô

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng
• 1/2 quả ngô
• 50g rau diếp
• Tiêu
• Muối
• Dầu oliu
• Hành tím

Chế biến:

Bước 1: Tất cả nguyên liệu mang đi sơ chế sau đó hâm chảo nóng và cho dầu oliu vào, tiếp theo là phi thơm hành tím và để nguội

Bước 2: Rau diếp rửa sạch sau đó thái nhuyễn, ngô luộc chín sau đó lấy hạt, trứng luộc xong cắt lát mỏng

Bước 3: Cho ngô cùng với sau diếp vào sau đó cho hành phi vào cuối cùng nêm gia vị vừa ăn, cho trứng vào thưởng thức cùng.

Giảm cân với ức gà , trứng và rau củ

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng
• 1 phần ức gà
• 100 súp lơ xanh
• 1/4 củ cà rốt

Chế biến:

Bước 1: Trứng luộc chín sau đó bổ làm đôi, ức gà chần sơ qua nước sôi cho sạch sau đó luộc sôi khoảng 15 phút, tất cả các loại rau rửa sạch sau đó cắt khúc vừa ăn và cho vào luộc sau đó ngâm nước đá khoảng 10 phút.

Bước 2: Ức gà sau khi luộc chín mang đi áp chảo cùng ít dầu oliu và lấy ra thưởng thức cùng trứng và rua củ đã chuẩn bị sẵn.

Giảm cân với cơm gạo lức, trứng áp chảo và dưa leo

Nguyên liệu:

• Phần gạo lức vừa ăn
• 1 quả trứng
• 1 quả dưa leo

Chế biến:

Bước 1: Ngâm gạo lứt trong nước khoảng 20-25 phút, trong thời gian này thì luộc trứng, bóc vỏ và thái lát mỏng, dưa leo rửa sạch thái lát mỏng.

Bước 2: Nấu gạo lứt đã ngâm trong khoảng 20-25 phút sau đó lấy ra thưởng thức cùng trứng và dưa leo đã chuẩn bị sẵn.

Giảm cân bằng trứng và cam

Đây cũng là món ăn khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả đem lại thì không hề kém cạnh chút nào so với các món khác.

Thực hiện cũng khá đơn giản là bạn cứ ăn trứng luộc giảm cân như bình thường và nên kết hợp thêm 1 đến 2 lát cam tươi hoặc bạn có thể làm nước ép cam kết hợp cùng trứng luộc để giảm cân.

Tóm lại

Giảm cân là một công việc rất gian nang và đòi hỏi rất nhiều sự quyết tâm rất cao vì thế nếu bạn muốn giảm cân thành công với trứng hay bất cứ phương pháp nào cũng phải đặt mục tiêu rõ ràng, quyết tâm đến cùng thì mới có thể thành công được.

Nếu bạn cảm thấy giảm cân với trứng quá khó khăn hoặc không có thời gian, sự kiên trì thì nên tham khảo những thực phẩm hổ trợ giảm cân đang rất hot trên thị trường hiện nay:

• Keto slim sản phẩm giảm cân được nhiều người nổi tiếng tin dùng
• Keto guru sản phẩm của nhật, áp dụng chế độ ăn keto

Từ khóa tìm kiếm:

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/nutrition/eggs-weight-loss-food

Nilp.vn