[BẬT MÍ] Những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất 2019-2020

Ngày nay với cuộc sống diễn ra ngày càng nhanh trong xu thế hội nhập không ngừng và vì thế mà mọi người cũng bận rộn hơn rất nhiều.

Điều này dẫn đến mọi người sẽ ít vận động đi, dùng những loại thức ăn nhanh, áp lực công việc… Chính là những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh béo phì muôn thuở. Báo phì sẽ gây ra rất nhiều huệ lụy cho cuộc sống, công việc, học tập, gia đình…và bạn nên làm gì để mình không là những người trong số đó.

 

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng và cũng có rất nhiều cách giảm cân nhưng đòi hỏi sự kiên trì và nổ lực của bạn, mỗi cách sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau.

Hôm nay blog yukeil sẽ mang đến cho bạn thông tin về những loại trái cây có khả năng giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay yếu tố khác.

Nào hãy cùng mình đi vào chi tiết nhé!

Dưa hấu

Hơn 90% thành phần của dưa hấu là nước nên đây là một loại trái cây cực kỳ tuyệt vời nếu bạn đang là người muốn ăn kiên giảm béo.

Bạn có biết trong 100 gram dưa hấu chỉ chứa có 30 calo, đặc biệt dưa hấu có lượng đường rất nhẹ chính loại đường này sẽ làm kiềm chế sự thèm ăn của bạn.

Đặc biệt trong dưa hấu chứa nhiều chất xơ, kali, chất chống oxy hóa chẳng hạn như vitamin C, Beta-caroten, lycopene làm căng mịn và hồng hào cho làn da.

Trong dưa hấu chứa NOC (nitric oxide) giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn khi bạn tập thể dục, yếu tố này giúp cho những người thường bị mệt mõi, kiệt sức khi tập thể dục.

Nước ép dưa hấu

✅ Đầu tiên bạn nhất định phải có một quả dưa hấu tầm 1,5 – 3 kg vì quá to bạn sẽ không thể nào uống hết và nếu để lâu thì sẽ mất hết vitamin và một đến 2 quả chanh tùy vào bạn muốn chua ít hay nhiều mà cho vào.

✅ Tách vỏ dưa và chú ý là phải bỏ hạt nhé, sau đó lấy phần dưa vừa tách được cho vào máy ép, cả phần chanh đã thái lát.

✅ Thành quả thuc được sẽ là một ly nước ép dưa hấu thơm ngon và nếu bạn muốn uống lạnh thì thêm tí đá xay hoặc không tùy vào sở thích.

Salad dưa hấu

Nếu bạn muốn ăn món gì đó mặn một tí mà vẫn rất oan toàn cho việc giảm cân thì không có thích hợp hơn món salad dưa hấu.

Nguyên liệu cần:

• Khoảng 400g dưa hấu tươi đã tách võ và hạt.
• 1 quả dưa chuột thái hạt lựu.
• 2 củ hành tây thái lát mỏng.
• 10 – 15 gam lá bạc hà xắt nhỏ.
• Muối và hạt tiêu.

Chế biến:

Đầu tiên chi hành tây vào trước sau đó đến dưa chuột, tiếp theo là cho dưa hấu vào và đảo nhẹ để tránh vỡ vụn dưa hấu, tiếp theo là nêm muối và tiêu vào cho vừa ăn và cuối cùng rắt bạc hà lên trên cùng để tạo độ thơm ngo và hấp dẫn cho món ăn.

Táo

Trong thành phần táo có lượng calo rất thấp và có nhiều chất xơ, trong 223 gam táo chỉ có 116 calo và 5,4 gam chất xơ.

Trong một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Anh, có 3 nhóm phụ nữ và họ đã được cho sử dụng 3 loại táo, lê, yến mạch cùng một lượng calo như nhau để thực hiện chế đệ giảm cân.

Kết quả sau 10 tuần là nhóm sử dụng táo giảm 0.91 kg, nhóm sử dụng lê giảm 0.84 kg và nhóm sử dụng yến mạch không hề giảm một gam nào cả.

Thêm một lưu ý nữa là táo được ăn ở dạng nguyên chất là tốt nhất và không chế biến, trong điều kiện này nó sẽ giúp giảm cươn đói và kiểm soát sựu thèm ăn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn thực phẩm có chất xơ thì sẽ tiêu hóa lâu hơn điều này giúp bạn lâu đói hơn và cũng là một cách giảm cân hiệu quả.

Ngoài việc được ăn tươi sống thì táo cũng được sử dụng làm các món ăn để cho bạn thay đổi thực đơn trái cây giảm cân đỡ nhàm chán hơn.

Gỏi táo cắt sợi

Nguyên liệu:

• 2 quả táo xanh.
• 200g củ cải muối.
• 1 muỗng cà phê muối
• 2 muỗng cà phê đường.
• 1/2 muỗng cà phê tiêu nếu bạn thích ăn cay.

Cách chế biến:

Táo rửa sạch cắt sợi, ngâm nước muối 5 phút, dùng nước sôi để nguội xả sạch, để ráo nước. Củ cải muối rửa sạch xắt sợi, dùng nước sôi để nguội ngâm khoảng 10 phút, vớt ra, vắt ráo nước.

Cho tất cả nguyên liệu trên vào bát và trộn đều sau đó thưởng thức thành quả.

Dưa chua táo

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh.
• Dưa chuột 150g.
• Củ cải trắng 150g.
• Cà rốt 150g.
• Tỏi 100g.
• 1/2 muỗng cà phê tiêu.
• 1/2 muỗng muối.
• 1 muỗng đường.

Cách chế biến:

Táo và dưa chuột rửa sạch sau đó cắt hạt lựu. Củ cải trắng, cà rốt, tỏi rửa sạch, bỏ vỏ, cắt hạt lựu. Ngâm tất cả nguyên liệu vào nước muối khoảng 10 phút, dùng nước sôi để nguội xả sạch, để ráo nước. Tiêu và đường cát nấu cho tan và để nguội, cho hỗn hợp nguyên liệu trên vào trộn đều và ngâm một ngày là có thể dùng.

Bưởi

Trong những loại trái cây giảm cân không thể không nhắc đến bưởi là một biểu tượng cho thân hình thon gọn và sự căng mọng quyến rũ giống như chúng vậy.

Trong bưởi có một hợp chất là nootkatone chất này có khả năng tạo mùi thơm đặc trưng của bưởi, giảm cơn đói nhanh chóng, kích thích quá trình troa đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân.

Hơn nữa trong bưởi có chứa một lượng vitamin C khổng lồ, nó thúc đẩy cơ thể trao đổi chất tăng lên hơn 20% so với bình thường nên cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Theo một báo cáo mới nhất của các nhà khoa học trong bưởi có chưa hợp chất oxy hóa có tên naringenin nó hoạt động trong gan và có khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Trong bưởi có chứa lycopene một sắc tố trong bưởi hồng và đỏ nó kích thích sự hoạt động của hormone làm tan mỡ bụng đó là adiponectin.

Phòng khám nổi tiếng Scripps đã công bố rằng trong bưởi có chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ, làm giảm đáng kể hormone insulin. Giúp những người ăn bưởi giảm được 500% trọng lượng cơ thể sơ vưới những người bỏ qua loại trái cây này.

Nước ép bưởi

Nguyên liệu cần:

• 2 quả bưởi nhỏ
• 1 quả chanh
• 3 viên đá nhỏ

Chế biến:

Đầu tiên cho bưởi và chanh vào máy ép để ép lấy nước cả hai trộn chung vào sau đó cho ra cốc và cho thêm đã vào nhiều hay ít tùy vào sở thích của bạn.

Salad bưởi

Nguyên liệu cần:

• 1 quả bưởi nhỏ
• 1 muỗng canh dầu oliu
• 1/8 muỗng cà phê muối
• 1/8 muỗng cà phê tiêu đen
• 4 chén xà lách mỡ

Chế biến:

Đầu tiên bạn gọt vỏ bưởi và tách hạt sau đó sẽ cho vào máy ép để lấy nước bưởi sau đó cho vào tô nhỏ.

Cho dầu oliu, muối, tiêu vào tô nước ép đã chuẩn bị sẳn sau đó khuấy đều để hổn hợp tan ra và cuối cùng lót xà lách lên đĩa và rưới hỗn hợp lên phần xà lách sau đó thưởng thức thành quả nhé.

Cà chua

Bạn có biết cà chua chính là một siêu thực phẩm không những có tác dụng làm đẹp mà còn có công dụng giảm cân tuyệt vời. Trong cà chua có chứa rất nhiều vi tamin như A, B6, C, và nhiều khoáng chất khác như chất xơ, kali, lycopene, mangan.

Vitamin A giúp hổ trọ sự phát triển toàn diện của bạn, giúp hổ trợ các tế bào hồng cầu, thị lực của bạn. Vitamin C giúp hổ trợ hệ thống miễn dịch và là một chất chống oxy hóa giông như lycopene giúp hổ trợ giảm cân hiệu quả.

Đặc biêt trong cà chua có chứa Crôm mà nó lại có tác dụng là xử lý đường của cơ thể ổn định điều này giúp bạn tránh được nguy cơ đột biến insulin. Nếu insulin của bạn bị đột biến sẽ phát tiến hiệu đến não và sẽ nhận diện cơ thể đang đói dẫn đến ăn nhiều.

Nước ép cà chua

Nguyên liệu:

• Cà chua khoảng 900 gam
• 1/8 muỗng cà phê đường
• 1/4 muỗng cà phê tiêu
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 3 cốc nước lạnh khoảng 750 ml

Chế biến:

Đầu tiên cà chua rửa sạch sau đó tách làm tư quả cà chua và loại bỏ phần ruột cà chua chỉ để lại phần vỏ.

Cho cà chua, đường, muối, tiêu, và nước vào tròng một cái nồi và bắt đầu nấu khoảng 20 đến 25 phút.

Sau đó lấy phần hỗn hợp đã nấu xong và đổ vào lọc để lấy nước rồi cho vào tủ lạnh khoảng 25 phút là có thể dùng được. Thành quả này bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và dùng đến 1 tuần.

Salad cà chua

Nguyên liệu:

• 5 quả cà chua
• 2 muỗng cà phê dầu oliu
• 1/4 muỗng cà phê muối
• 1/4 muỗng cà phê tiêu
• 1/4 muỗng cà phê mè đen
• 2 muỗng cà phê đầy húng quế, ngò

Chế biến:

Cà chua rửa sạch và tách làm tư sau đó bỏ phần hạt lấy vỏ, cắt hạt lựu.

Phần mè rang sơ qua cho thơm sau đó cho tất cả hõn hợp vào tô và khuấy đều lên, cuối cùng là thưởng thức thành quả của bạn.

Cam

Mặc dù là trái cây ngọt những trong quả cam chứa tương đối ít calo vì thế nó sẽ rất tốt với những người giảm cân.

Trong cam còn có chất xơ, chất xơ sẽ giúp cho cơ thể kiểm soát sựu thèm ăn, nó giữ nước và thức ăn trong cơ thể bạn lâu hơn sau bữa ăn vì thế bạn sẽ no lâu sau khi ăn.

Vitamin C có trong cam rất nhiều và nó giúp bảo vệ các tế bào, chống lại sự oxy hóa hổ trợ cho hệ thống miễn dịch khỏe hơn.

Ngoài ra vitamin C còn giúp chống viêm, cải thiện kiểm soát đường huyết trong khi tăng khả năng đốt cháy chất béo. Vì thế nó có thể giúp chống tăng cân và ngừa các rối loạn liên quan đến béo phì.

Nước ép cam

Nguyên liệu:

• 3 – 5 quả cam mọng, tươi.
• 3 viên đá
• Vài lá rau húng

Cách làm:

Tách làm đôi số cam trên sau đó cho vào máy ép hoặc dụng cụ ép bằng tay, xong cho ra ly và cho thêm đá vào và thêm vài lá rau húng để cho thơm.

Trái cây giảm cân có tốt không

Bất kể một phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm riêng, không có phương pháp nào là tốt và thành công 100% cả. Đối với phương pháp giảm cân bằng trái cây cũng vậy và để biết phương pháp này có tốt không thì ta hãy đi sâu vào ưu nhược điểm của phương pháp này nhé!

Ưu điểm

✅ Nếu bạn tuân thủ đúng, ăn uống đều đặn thì không những giảm được cân nặng mà những loại trái cây trên sẽ giúp bạn chống lão hóa da, làm tươi mới và mịn mạng cho làn.

✅ Ngoài tác dụng giảm cân nó còn giúp bạn cải thiện và phục hồi mạnh mẽ các cơ quan nội tạng khác, giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi.

✅ Đây cũng là phương án giảm cân tiết kiệm chi phí của bạn nhất so với những phương pháp khác.

✅ Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người thường xuyên ăn trái cây sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

Nhược điểm

❎ Phương pháp này đòi hỏi bạn sẽ mất rất nhiều thơi gian và công sức vào đây.

❎ Bạn sẽ phải thực hiện hằng ngày và thường xuyên trong một thời gian dài thì mới thấy được sự hiệu nghiệm của nó mang lại.

❎ Nếu bạn thực hiện chế độ ăn này mà không biết kết hợp sao cho đầy đủ thì nguy cơ khi bạn giảm được cân nặng thì cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng.

❎ Bạn nên duy trì chế độ giảm cân với trái cây lâu dài vì khi bạn từ bỏ thì nguy cơ béo phì sẽ trở lại.

Những thực đơn giảm cân với trái cây bạn có thể áp dụng

Có rất nhiều chế độ ăn uống khác nhau được áp dụng với mấu chốt là sử dụng trái cây giảm cân và sau đây blog yukeil sẽ đưa ra cho bạn một chế độ ăn kiên mà bạn có thể áp dụng theo.

Thứ 2

✅ Có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy ý bạn, các loại quả mọng nước như táo, mận, ổi và dưa hấu. 

✅ Nên tránh xa chuối trong ngày đầu tiên.

✅ Nên uống 7 đến 12 ly nước trong ngày đâu tiên.

Thứ 3

✅ Chỉ nên ăn các loại rau.

✅ Dùng dầu oliu để nấu ăn và không nên chiên thức ăn quá chín.

✅ Vẫn uống 7 đến 12 ly nước lọc.

Thứ 4

✅ Ăn trái cây như táo, ổi, bưởi, cà chua.

✅ Nên tránh ăn khoai tây và chuối.

✅ Uống 7 đến 12 ly nước lọc.

Thứ 5

✅ Ăn khoảng 8 quả chuối nhỏ và 300 ml sữa không đường để lấy lại năng lượng, tránh thêm đường hoặc những chất ngọt vào sữa.

✅ Nên ăn thêm một bát súp rau củ nếu bạn cảm thấy chưa đủ năng lượng hoặc không no lắm.

✅ Duy trì lượng nước vào cơ thể 7 đến 12 ly mõi ngày.

Thứ 6

✅ Ăn cơm được nấu từ gạo lức.

✅ Nên ăn 6 quả cà chua lớn, có thể làm món salad cà chua như hướng dẫn phía trên.

✅ Những người không ăn chay có thể ăn ức gà hoặc cá.

✅ Những người ăn chay có thể ăn đậu phụ hoặc phô mai tùy ý.

✅ Nên uống nước ép hoa quả như bưởi, dưa hấu hoặc cam như hướng dẫn đầu bài.

✅ Bổ sung lượng nước lọc nhiều hơn so với mọi ngày 2 ly khoảng 9 đến 14 ly.

Thứ 7

✅ Vẫn ăn cơm với gạo lức.

✅ Những người không ăn chay vẫn nên ăn ức gà hoặc các loại cá ít chất béo.

✅ Ăn rau sống hoặc xào và nên tránh xa khoai tây.

✅ Vẫn uống nước ép từ trái cây như ngày thứ 6.

Chủ nhật

✅ Ăn cơm gạo lức.

✅ ĂN rau sống hoặc rau xào với dầu oliu.

✅ Nên uống ít nhất 4 ly nước ép từ trái cây.

✅ Uống thêm 6 đến 10 ly nước lọc để cơ thể đào thải các acid uric.

Tóm lại

Giảm cân luôn luôn là một hành trình dài đằng đẳng và rất gian nan mà ở đó niềm vui, sự thành công khi làm được điều mình mong ước không nhiều nhười có được.

Ở trên chỉ là những gợi ý và hướng dẫn cách giảm cân trái cây cho bạn và thành công hay không nó còn phụ thuộc rất lớn vào quyết tâm, sự nổ lực của bạn để đạt được điều mình muốn.

Có thể bạn chọn cách giảm cân bằng trái cây để tiết kiệm và nó cũng phù hợp với những người có nhiều thời gian còn nếu bạn không có quá nhiều thời gian có thể chọn những loại thực phẩm hổi trợ giảm cân như chocolate slim, garcinia, keto guru dạng viên sủi, slimherbal, hoặc một thương hiệu của việt nam đang được rất ưa chuộng đó làm giảm cân hoa bảo.

Cảm ơn bạn đã xem bài viết và nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào thì hãy comment bên dưới bài viết để mình giải đáp nhé!

Những tìm kiếm liên quan đến trái cây giảm cân